Als ouder kan je behoorlijk radeloos worden als je kind nacht na nacht wakker ligt en aandacht nodig heeft. Terugkerende nachtmerries, spoken door het huis, aan je bed komen staan, wanneer je daardoor ook zelf je slaap niet krijgt, wat doe je dan nog?
Er zijn vele redenen waarom een kind niet in slaap kan komen. Natuurlijk kunnen er medische oorzaken zijn, maar het kan ook iets zijn in de ruimte, of simpelweg dat het kind zich zorgen maakt en maar blijft piekeren. Hooggevoelige kinderen kunnen daar extra gevoelig voor zijn.
Linda slaapt niet
De ouders van Linda (7 jaar oud) zijn inmiddels doodmoe en hebben van alles geprobeerd. Linda gaat ’s-nachts uit bed en wil bij haar ouders in bed komen. Ze wordt ‘s-nachts bang om verschillende redenen. Angstige gedachten blijven maar malen in haar hoofd en daardoor slaapt ze niet of nauwelijks. Omdat verder niets heeft gebaat, vragen haar ouders mij om hulp.
In drie sessies gaan Linda en ik aan de slag. Ik geef haar oefeningen om beter in haar lijf te komen (aarden/gronden) en we doen oefeningen uit kinderyoga. Die oefeningen kan ze later zelf ook thuis doen, zoals de boom- of brugoefening.
Om de drukte in haar hoofd te verminderen gebruiken we meditaties en oefeningen uit Mindfulness. Een oefening die haar helpt afleiden van het niet in slaap komen is het innerlijk tellen van kralen aan een ketting. Het geeft haar iets anders te doen dan zorgen maken en gaandeweg ontspant ze.
Ook muziek kan helpen om kalm te worden. We onderzoeken samen wat voor haar werkt en ontdekken dat Linda kalmeert bij natuurgeluiden. We spreken af dat ze een tijd naar deze muziek mag luisteren wanneer ze net in bed ligt.
Ook haar knuffel komt te hulp. Ze leert dat ze die op haar buik kan leggen wanneer ze een ademhalingsoefening doet.
Leg de knuffel op je buik en concentreer je op je ademhaling. Zie hoe je knuffel lekker op je buik ligt. Zak met je gedachten uit je hoofd en in je buik en laat al je gedachten los…
Een fragment uit de knuffel ademhaling
Het werkt! Na drie coach sessies slaapt Linda gewoon door en hebben ook haar ouders weer een goede nachtrust. Ze zijn er enorm blij mee. Linda slaapt weer!
Reactie van de ouders
Toen we, via een vriendin, van Annelies hoorden heb ik contact opgenomen met haar om te kijken of er mogelijkheden waren om Linda te leren wat meer te ontspannen. Met name het inslapen was een probleem voor Linda. Dat begon al toen ze twee jaar oud was.
Annelies leerde haar oefeningen om te ontspannen en rustig in slaap te vallen. Na zes jaar slapeloze nachten merkten we gelijk verschil. Linda is nu beter in staat om te ontspannen voor het slapen gaan en ze benoemt zelf ook dat ze geleerd heeft om rustig te worden voor het inslapen.
Als we merken dat er dingen zijn die Linda dwarszitten en we daarbij meer ondersteuning nodig hebben, dan mailen we Annelies voor een afspraak. Linda gaat graag naar Annelies toe en ook wij als ouders zijn erg tevreden over de terugkoppeling van Annelies.
Meer lezen?
In mijn blog vind je tips en artikelen over tal van onderwerpen rondom ouderschap en kinderen. In mijn 5 tips om beter te slapen, vind je onder andere de knuffelademhaling uitgewerkt, naast informatie over hoeveel slaap genoeg is voor een kind.